ממוקמת מתחת לריאות, הסרעפת הינה שריר גדול בצורת כיפה, המתרחבת ומתכווצת בקצב בלתי פוסק, רוב הזמן ללא רצון (שריר לא רצוני). עוברים דרכה וורידים, עורק ראשי, צינור שדרכו עובר האוכל ועוד…

עם השאיפה הסרעפת מתכווצת ומשתטחת וחלל החזה מתרחב. הכיווץ יוצר וואקום אשר שואב אוויר לריאות.

עם הנשיפה הסרעפת מרפה וחוזרת לצורת הכיפה והאוויר יוצא מהריאות.

מתח, אכילה מהירה בחוסר תשומת לב, ספורט מאומץ, חוסר תשומת לב לנשימה, נשימה שטחית, רגשות לא מעובדים ועוד…גורמים לטווח תנועה מוגבל בסרעפת – מה שמשפיע על כל שאר האיברים שלנו בגוף הזוכים למעט חמצן במהלך היום, דבר היכול להוביל ל:

בעיות שינה

בעיות עיכול

מצבי רוח

כאבי וסת חזקים

חוסר שקט במהלך היום

——

הניחו את האצבעות שלכם על מקלעת השמש, קחו נשימה עמוקה והניעו את האצבעות בתנועת ספירלה עדינה עד לטבור מטה וחזרה למעלה, איך זה מרגיש לכם? מכווץ/משוחרר/כואב?

תרגיל לנשימה מודעת:

שימו את הטלפון על השקט וכוונו שעון מעורר לעוד 5-10 דקות.

שבו בנוח או שכבו על הגב עם כרית מתחת לבירכיים, הניחו את כפות הידיים לצידי הבטן התחתונה, נשמו דרך האף ומלאו את הבטן באוויר (שימו לב שאתם לא מכווצים את הכתפיים ולא נושמים לחזה), הכניסו אוויר כמה שאתם יכולים ללא מאמץ מיותר, נשפו דרך האף והוציאו את כל האוויר מהריאות וחוזר חלילה.

נסו להתמקד במהלך כל הנשימה בבטן ובסרעפת והרגישו את השרירים, במידה שצללתם למקום אחר, ברגע ששמתם לב לכך החזירו את תשומת הלב לנשימה ולאוויר שנכנס ויוצא מהאף.

ההתחלות תמיד מאתגרות, הקדישו לפחות כמה דקות ביום בתור התחלה לנשימה מודעת, לאט לאט עם הזמן הגוף יתחיל לסגל את ההרגל החדש ולנשום יותר עמוק ובמודעות במהלך היום, במיוחד במצבים קשים.

תהיו שונים – תהיו מודעים.